[...] każdym zwisem było kilka sekund przerwy, zawahanie, rezygnacja i no doobra, jeszcze raz%-) Jak miałam w planie 5x5 to wydawało się to być szczytem zła;-) spinam łopaty, po treningu czułam plecy a nie ręce, więc idzie chyba w dobrym kierunku. Kendra, mówię serio. Mam porównanie, bo rozmawiałam później z największą mendą z wykładowców, który [...]
[...] Najgorzej rano, teraz już trochę lepiej. Zabrałem do pracy paczkę daktyli, mam nadzieję, że trochę pomogą. Dzisiaj przerwa, ale jutro wpadam na siłownię i zrobię lekki trening. Miałem wczoraj iść na trening. Ale plecy znowu mocno bolą i chodzę zgięty jak kaleka. Ledwo daję radę w pracy i o treningu jeszcze nie ma mowy. W środę zrobiłem [...]
Z powodu braku czasu nie piszę regularnie, ale sytuacja powinna poprawić się po sesji. Zrobiłem w tym tygodniu 2 treningi siłowe i 1 trening aerobowy. 1. Trening siłowy - 15B, godz. 11:30 MC 70/90/110 WIOSŁOWANIE DRĄŻKIEM DOLNYM SIEDZĄC NA WYCIĄGU 15/15/15powt DIPSY z pom/sam/sam x14powt WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 16/18/20x13powt SKŁADANKA [...]
[...] 7.Wypychanie na suwnicy - 3 x 8 powt. 8.Uginanie podudzi - 2 x 8 powt. 9.Wznosy boczne - 2 x hantelkami po 9 kg (10powt.) 10.Wspięcia na palce - 3 x 12 powt. Dzisiaj przed treningiem wypilem poltore porcji HP, efekty mnie troche zaskoczyly bo kazda partja byla pozadnie spompowana po treningu Na klate jak widac mimo dodania + 2,5 kg mialem sile [...]
[...] - chleb, masło, indyk, ser - płatki owsiane, mleko, orzechy, rodzynki Aktywność Do południa ok. 7km chodzenia po mieście (troche spraw do załatwienia było) Po południu trening: rozgrzewka: plie 3x10, koci grzbiet 3x20 1a. wycskanie hantli skos 3x20 b. przyciąganie gumy do brzucha 3x20 c. vaccum 2a. wyciskanie hantli siedząc na piłce 3x15 b. [...]
Dlatego prezenty zamawiałam przez internet /-)_ Najgorsze jest to, że brakuje czasu na treningi :-( Znowu zaległości i tak pewnie będzie aż do świąt, do porządnych wypisek mam nadzieję wrócić po nowym roku :-) 18.12 niedziela Nie pamiętam już dokładnie ;-) Na pewno był basen z maluchem, a przy okazji bicze wodne, które dobrze działają na szyję i [...]
[...] 5. wypychanie na suwnicy jednonoż 3x12-16, tempo contrast (604/exlposive) 21x16 /13x16 /13x16 13x16 /x16 /21x12 13x16 /x16 /x16 29x12 /21x12 /13x12 Wyc żołnierskie po treningu barków w dniu poprzednim nie było dobrym pomysłem, ale nie miałam jak inaczej rozplanować treningów w tym tygodniu. W środkowej serii siły już brakowało, a chciałam [...]
/SFD/Images/2016/5/10/13ebc263535a4ec88856dd47d66dcf87.jpg PONIEDZIAŁEK-WTOREk Poniedziałek Jak to poniedziałek, cały zawalony pracą. Od rana wpadł trening na czczo, jednak za mało spałem i coś bez mocy dziś. Lekko zmieniłem trening, mniej ćwiczeń, więcej podstaw i klasyki po prostu. Powrót do gulaszu, na razie mój top 1.Masa powoli w górę [...]
SOBOTA Spokojniejszy dzień. Dużo myślałem, czy zrobić trening, jednak motywacja jeszcze jest :D Trening bardzo szybki intesywny, bez większych ciężarów. Bark wiadomo boli jak cholera, ale przejdzie. Jutro idę do swojego fizjo. Od poniedziałku, zmiana treningu i przycisnę na ostanie 3 tygodnie. Trening na mniejszych ciężarach, nic innego nie [...]
No no z 18oo kcal o jutr zartowalam, ale taka jest prawda ze musisz sie spezyc i wracac do tej ilosci sytematycznie powiedzmy przez nastepne dwa tygodnie Jeszcze w temacie treningu, Ile planujesz aerobow i ile razy w tygodniu ACT? 1. wioślarz 2. ściąganie drążka do klatki piersiowej z wyciągu 3. suwnica pozioma - nogi 4. maszyna mięśnie brzucha [...]
[...] POTRENINGOWY 1 /SFD/Images/2015/8/13/d4d1202dc2d84c11b6a8c332e61cf52e.jpg POTRENINGOWY 2 /SFD/Images/2015/8/13/20a5fd290f74495ea9f61d967e6aa139.jpg Jutro trening i zamykam 6 tydz PHAT - wieczorem wyjazd do Warszawy - SB i ND dni LOwCARB - potem 5 dni w tym 3 treningowe FBW i szamka inna o czym pisałem wyżej - i następny [...]
[...] pewnie bardziej były aeroby, ale moje tętno było 170-180! I strasznie mnie to zmęczyło, ale dociągnęłam do tych 20 minut (ledwo). Zmniejszanie ilości powtórzeń w następnych treningach wiąże się tylko z większą liczbą serii, czy zwiększać obciążenie? I jak często??? Czy tylko ja widzę tytuł mojego wątku pogrubiony? Bo nie zrobiłam tego celowo, [...]
Maria, trening właśnie jest szybciutki :) bo nie nakładam talerzy, nie sprzątam po sobie jak np po glute bridge, nie mam długich przerw jak po siadach 70kg :) dużo na maszynach jest, sam trening około godzinki. Paula u mnie na plecy w chwili obecnej najlepsze jest przyciąganie linek w bramie w klęku, najbezpieczniej się czuję. Żal mi narciarza i [...]
iii czwartkowy trening.. Barki - plecy Wyciskanie Hantli siedząc - 32x10 36 x 10 40 x 7 42 x4 Przyciąganie linki wyciągu górnego ze sznurem do klatki - x18 x15 x15 x 12 Przyciąganie sztangi do brody - 50kg x4 x 8 Wyciskanie sztangi z przodu suwnica smitha - po 25kg na stronie x 4 x 6 Plecy Wiosłowanie sztangą - 100kg x 5 x5 x5 x 8 - co seria [...]
Co do nóg, robiłem juz 2x po 10-12 tyg na prio 2x w tyg i owszem wtedy najwiekszy progres notowałem, co do regneracji, dawałem rade, ale przez okres 10-12 tyg zakwas nie chodził mi z nóg;p Wleca ponownie 2x, ale poczekam jak bede miał do tego odpowiednia moc;p Laura, ja wczoraj skorzystałem na siłowni z takiego siedzonka gdzie kreci sie kółkiem i [...]
Hakla układ treningu masz dobry, więc raczej bym tego nie zmieniał, chyba że się uprzesz to możesz zmienić układ Splita na trening 4x w tyg. i wtedy: Pon:Klatka/Biceps Wt:Plecy Czw:Nogi Pt:Barki/Triceps Taki układ da Ci jeden dodatkowy dzień na regenerację mięśniową, ale to już zależy od Ciebie, a co do treningu bica to zapraszam do lektury [...]
[...] przerwie tutaj, troche zabiegany tydzien przez co mało czasu na pisanie. Pisze dzis tutaj z jednym pytankiem, otóż w planie mam polaczone nogi z barkami, dzisiaj robilem ten trening i troche zajechalem nogi, spora intensywnosc z powodu braku czasu... Trening nog uwazam za bardzo udany, jednak... Barki - nie dotrwalem, po prostu przy pierwszym [...]
Morales - 15/10/5 by WODYN, aktualna fotka str. 108
